Асаны
Асаны – путь к равновесию между физическим и астральным телами
На языке санскрита «асана» означает «удобное устойчивое положение тела».
Асана – это физическое упражнение, направленное на взаимодействие тела, сознания и успокоение ума.
Устойчивость и отсутствие дискомфорта во время занятий йогой приходит не сразу. Чтобы ушло напряжение, важно придерживаться трех главных правил:
Дыхание должно быть медленное, мышцы передней брюшной стенки не напряжены.
В каждой позе стремиться расслабить все тело – только так можно подняться на следующий уровень духовного развития.
Ни о чем не думать, сконцентрироваться на правильности выполнения упражнений, на дыхании и внутренних ощущениях.
С точки зрения философии йоги асаны являются третьей ступенью на пути к познанию Истины.
Разновидности асан
В мире существуют десятки школ йоги разной направленности, каждая из которых предлагает различные варианты комплексов асан. По данным йога-шастр позиций насчитывается более 8 млн., которые условно делятся на несколько групп в зависимости от исходного положения тела:
расслабляющие – фиксированные позы сидя, лежа или стоя; используются для медитаций, позволяют максимально убрать внутреннее беспокойство, настроить нервную систему, нормализовать гормональный фон: поза ребенка, горы, лотоса и полулотоса, шавассана;
наклоны и прогибы на растяжку – позы направлены на работу с зажатыми мышцами, результат – гибкость и эластичность отделов позвоночника, суставов конечностей; стойка в течение 2-3 медленных вдоха-выдоха: поза верблюда, мостик, кобра, уттанасану, дельфина, голубя;
скручивания – выполняются стоя, сидя, лежа, прорабатывают позвоночник и внутренние органы; работать осторожно, не должно быть боли и затрудненного дыхания при выполнении: перевернутый треугольник, маричиасана, гарудасана, бхарадваджи;
вниз головой – происходит нормализация кровообращения мозга, работы сердечнососудистой системы, обмена веществ и гормонов: стойка на голове, поза березки, собака мордой вниз;
на удержание равновесия – развивают координацию движений, внимание, внутреннюю гармонию, снижают риск травматизма в быту, страхов; новичкам практиковать асаны баланса можно с вспомогательными средствами: поза орла, полулотоса на одной ноге, петуха, тигра, паука;
силовые – самые сложные, подразумевают стойку в позе с напряженными мышцами на протяжении 5 вдохов-выдохов; развивают физическую силу, выносливость: поза всадника, лука, саранчи, сумоиста, лодки, журавля, мудреца.
Физическая сторона регулярного выполнения асан
В физиологическом плане систематические занятия снижают тревожность и восприимчивость к стрессу, вырабатывают позитивное мышление, что положительно сказывается на здоровье в целом.
В результате растяжения и расслабления мышц устраняются зажимы в теле, улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов. Повышается физическая выносливость, а с ней и стойкость духа.
Совместное правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает работу головного мозга, сердца, почек, печени, замедляет процессы старения, предотвращает развитие возрастных болезней.
Асаны как способ управления потоками энергии
В йоге определенные виды поз раскрывают и балансируют соответствующие чакры, очищают энергетические каналы и способствуют правильному распределению Праны. В сочетании с медитацией человек повышает свою духовность, приближается к полной гармонии с собой и с Вселенной.
Проработать корневую чакру помогут позы с заземлением, которые дают ощущение устойчивости и надежности. Через ступни ног энергия Земли наполняет каналы и дает уверенность, отрицательная энергетика уходит. Особенно сильно чувствуется при выполнении асан босиком на траве, пляже, почве.
Усилить вторую чакру, и наполнить ее правильной энергией способны все упражнения на раскрытие бедер, растяжение жизненного нерва. Эти асаны раскрывают энергетический центр, убирают блоки и зажимы.
Чакру солнечного сплетения стимулируют позы огня: лодка, поза лучника, приветствие Солнца. Внести гармонию в работу центра можно с помощью охлаждающих асан на скручивание и прогибы.
Создать энергетический баланс на уровне сердечной чакры помогут упражнения, раскрывающие грудную клетку и плечи. Наиболее подходящая поза верблюда – создает максимальное раскрытие с последующим наполнением жизненной энергией. Подойдут позы рыбы, кошки, орла, воина.
Горловой центр активизируется при открытии шеи и горла. Добиться расслабления мышц шеи можно с помощью растяжки. Наладить поток энергии в позе кролика, кобры, плуга, стойки на плечах.
Раскрыть третий глаз и пробудить шестое чувство возможно в перевернутых асанах: собака мордой вниз, воин 3, дельфин, пирамида, стойка на голове.
Перевернутые позы раскрывают верхние три чакры: Вишудха, Аджна, Сахасрара, налаживают их взаимодействие между собой, обеспечивая обмен энергетическими потоками, равномерное распределение Праны.
Взаимодействие с энергией Земли и Космоса раскрывает сверхспособности, расширяет границы сознания, приводит к выраженной интуиции и озарению, глубокому самопознанию, развитию духовности.
